Pilates Embarazo
Clases de pilates terapéutico para embarazadas de forma individual o grupal con fisioterapeutas especialistas.
Pilates terapéutico para embarazadas¿Practicar pilates durante el embarazo?
Durante el embarazo la mujer debe realizar una actividad física regular y correctamente enfocada que le ayude a sobrellevar los cambios físicos que progresivamente va a ir experimentando como malestares y un desalineamiento en diferentes partes del cuerpo sobretodo en el último trimestre, tiene que adaptarse a un cambio en la distribución de su peso lo cual provoca cambios en la postura, es por esto que hay que reeducar el cuerpo para encontrar la nueva alineación
- Aumenta la anteversión de la pelvis y la curva lumbar (hiperlordosis), a medida que el bebé crece se realiza una sobrecompensación de la espalda lo cual puede provocar dolores a nivel lumbar.
- Los senos se desarrollan más lo que provoca que los hombros se desplacen hacia delante y abajo llevando a acortamiento a nivel pectoral. Puede aparecer dolor cervical y a nivel escapular.
- Los músculos abdominales tienen que dilatarse en anchura y longitud, la Línea Alba separa el recto abdominal entre 7 y 15 cm.
- La pelvis cambia ligeramente de forma, la hormona relaxina dilata y relaja los huesos de la pelvis y demás articulaciones.
- El aumento del peso corporal y el cambio hormonal puede provocar hinchazón en piernas y pies.
Los ejercicios de Pilates permiten a las embarazadas mejorar su condición física durante el embarazo, facilitando el parto, así como obtener una mejor y más pronta recuperación en el período post-parto.
La práctica del Método Pilates mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general.
Los ejercicios realizados en pilates, de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la madre o al bebé. Además, mejora su estado anímico y ayuda a que la embarazada se sienta bien con su cuerpo.
En Letfisio las clases de Pilates para embarazadas están adaptadas para que las participantes realicen los ejercicios con total seguridad, control y comodidad.
Pilates terapéutico para embarazadas¿Qué beneficios tiene?
- Ayuda a evitar dolores de espalda, ya que trabaja los músculos abdominales y los fortalece.
- Favorece el sueño, ya que las rutinas de ejercicios mejoran la respiración y la circulación de la sangre
- Un riego sanguíneo fluido dificulta la formación de varices y calambres en las piernas, así como hinchazones.
- Mantiene la posición correcta del cuerpo, que queda habitualmente descompensada hacia adelante por el peso del vientre, generando dolores
- Evita la formación de grasa por falta de ejercicio y mantiene activo el metabolismo.
- Aumenta la anteversión de la pelvis y la curva lumbar (hiperlordosis), a medida que el bebé crece se realiza una sobrecompensación de la espalda lo cual puede provocar dolores a nivel lumbar.
- Los senos se desarrollan más lo que provoca que los hombros se desplacen hacia delante y abajo llevando a acortamiento a nivel pectoral. Puede aparecer dolor cervical y a nivel escapular.
- Los músculos abdominales tienen que dilatarse en anchura y longitud, la Línea Alba separa el recto abdominal entre 7 y 15 cm.
- La pelvis cambia ligeramente de forma, la hormona relaxina dilata y relaja los huesos de la pelvis y demás articulaciones.
- El aumento del peso corporal y el cambio hormonal puede provocar hinchazón en piernas y pies.
Los ejercicios de Pilates permiten a las embarazadas mejorar su condición física durante el embarazo, facilitando el parto, así como obtener una mejor y más pronta recuperación en el período post-parto.
La práctica del Método Pilates mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general.
Los ejercicios realizados en pilates, de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la madre o al bebé. Además, mejora su estado anímico y ayuda a que la embarazada se sienta bien con su cuerpo.
En Letfisio las clases de Pilates para embarazadas están adaptadas para que las participantes realicen los ejercicios con total seguridad, control y comodidad.
Pilates terapéutico para embarazadas¿A quién va dirigido?
Se recomienda empezar a practicar el Método Pilates cuando las molestias de los primeros meses de embarazo comiencen a desaparecer, normalmente a mujeres embarazadas a partir del segundo trimestre, y siempre con la autorización médica.
La práctica del Método Pilates está absolutamente contraindicada en algunos casos tales como: hipertensión o enfermedad cardíaca, rotura prematura de membranas, trabajo de parto prematuro, incompetencia del cuello uterino o abortos habituales, sangrado, placenta previa, diabetes materna o enfermedad pulmonar.
En los casos de hipo o hipertiroidismo, hipertermia, anemias, fatiga extrema, contracciones uterinas o de obesidad excesiva, se recomienda la práctica del Método, siempre y cuando esté autorizada por el médico.
- Aumenta la anteversión de la pelvis y la curva lumbar (hiperlordosis), a medida que el bebé crece se realiza una sobrecompensación de la espalda lo cual puede provocar dolores a nivel lumbar.
- Los senos se desarrollan más lo que provoca que los hombros se desplacen hacia delante y abajo llevando a acortamiento a nivel pectoral. Puede aparecer dolor cervical y a nivel escapular.
- Los músculos abdominales tienen que dilatarse en anchura y longitud, la Línea Alba separa el recto abdominal entre 7 y 15 cm.
- La pelvis cambia ligeramente de forma, la hormona relaxina dilata y relaja los huesos de la pelvis y demás articulaciones.
- El aumento del peso corporal y el cambio hormonal puede provocar hinchazón en piernas y pies.
Los ejercicios de Pilates permiten a las embarazadas mejorar su condición física durante el embarazo, facilitando el parto, así como obtener una mejor y más pronta recuperación en el período post-parto.
La práctica del Método Pilates mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general.
Los ejercicios realizados en pilates, de forma suave y lenta pero muy concentrada, proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la madre o al bebé. Además, mejora su estado anímico y ayuda a que la embarazada se sienta bien con su cuerpo.
En Letfisio las clases de Pilates para embarazadas están adaptadas para que las participantes realicen los ejercicios con total seguridad, control y comodidad.
Pilates terapéutico para embarazadas¿Cómo se realiza?
Durante el embarazo, no hay duda que tendrá que extremarse la precaución mucho más y entrenar al nivel adecuado ya que irá cambiando y habrá que adaptarlo según vaya progresando el embarazo, modificando los ejercicios cuando sea necesario en función de las características y necesidades diarias.
Se debe recordar a la embarazada que el objetivo del ejercicio durante la gestación es preparar el cuerpo para el parto y ayudar a acelerar la recuperación postparto.
Pilates trabaja el grupo de músculos más importante durante el embarazo: abdomen, pelvis, y músculos de la espalda que son empleados durante el embarazo y el parto.
Uno de los aspectos mas importantes del método que trabajamos en Letfisio con los ejercicios de Pilates es el movimiento suave y delicado. Los movimientos te desafian ayudando a desarrollar resistencia muscular, flexibilidad y lo más importante equilibrio, tan necesario durante el progreso del embarazo.
Este tipo de ejercicios antes y durante el embarazo tiene efectos positivos en la madres, reduciendo problemas de posturas, dolores de espalda y ayudando con las funciones de los músculos internos de la pelvis. Asi como ayudar en el crecimiento del feto.
Otro de los aspectos importantes que tratamos en las clases de pilates es la respiración. Es fundamental para conseguir el equilibrio y para relajarse, lo que permitirá a la madre dominar las técnicas de respiración a la vez que consigue reducir la ansiedad y estrés durante este periodo.
No continúes con el ejercicio si sientes algún dolor.
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